لائق للعمل
أربعة أسابيع من التمارين القصيرة الموجّهة لمن يجلسون معظم اليوم، بقيادة مدرب القوة واللياقة محمد جودة. دون الحاجة إلى صالة رياضية.
4 أسابيع
5 أيام في الأسبوع
10 دقائق
تمرينًا موجّهًا
بلا معدات
في البيت أو المكتب
المكافأة
لكل من يُكمل
الأسابيع الأربعة
ابنِها أسبوعًا بعد أسبوع.
الأسبوع1
المرونة ووضعية الجسم
تخلّص من أثر المكتب: الوركان والظهر والكتفان.
الأسبوع2
أساسيات القوة
القرفصاء والضغط وتمارين الجذع، بالشكل الصحيح.
الأسبوع3
اللياقة
فترات قصيرة ترفع طاقتك.
الأسبوع4
روتينك الخاص
اجمعها في خطة تلتزم بها.
كيف يعمل
ما يفعله المشاركون.
1
أدِّ تمرين اليوم
جلسة موجّهة من 10 دقائق في التطبيق.
2
سجّل خطواتك
تُزامَن من Apple Health أو Google Health أو Garmin، عندما توافق على ذلك.
3
أجب عن سؤالين
حول الأداء الصحيح والسلامة.
4
اكسب مكافأتك
كل من يُكمل يُكافأ.
جدير بالمعرفة
- لكل تمرين نسخة أسهل ونسخة أصعب، ليشارك أي مستوى لياقة.
- على من لديه إصابة أو حالة صحية استشارة الطبيب قبل البدء.
مدربك
محمد جودة
مدرب قوة ولياقة
مدرب قوة ولياقة ومؤسس Athletix Egypt. أخصائي تحسين الأداء من NASM، ومدرب CrossFit المستوى الأول، ومدرب لياقة معتمد من ISSA؛ درس إدارة الرياضة في الجامعة الأمريكية بالقاهرة.
كيف تنضم
أربع خطوات للموظفين.
1
تنزيل Sanad Rewards
من App Store أو Google Play.
2
سجّل
أنشئ حسابك في دقيقة.
3
انضم إلى تحدي شركتك
ابحث عن البرنامج تحت التحديات.
4
أكمل واكسب
أكمل كل يوم لتحصل على مكافأتك.
شغّله في شركتك.
اطلب عرضًا مبنيًا حول أهدافك، أو احجزه الآن وادفع إلكترونيًا.